na czczo

[...] śniadaniem...wtedy najintensywniej spalasz tkanke tłuszczowa. Choc z drugiej strony nie ważne kiedy - najważniejsze żebyś robił to systematycznie:) oczywiście że biegając na czczo spalimy ilościowo najwięcej tłuszczu ale napewno nie procentowo ponieważ straty mięsniowe będą b.duże dlatego nie warto, chyba że ktoś chce być chudym tłuściochem. [...]

Arkadiusz Szyderski napisał kiedyś: "Robiąc 30 do 40 min. aerobów rano na czczo, 3, 4 razy w tygodniu, tętno około 120 (tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać bez zadyszki), po upływie siedmniu dni powinieneś zauważyć poprawę apetytu. Nakręcając w ten sposób metabolizm będziesz mógł więcej zjeść bez efektu ubocznego w postaci tkanki tłuszczowej. [...]

07.12.2013 DT sobota Waga 81kg, rano na czczo. Dziś musiałem iść do pracy. Trening zrobiłem w okrojonej trochę wersji z racji przerwy. Przetestowałem nowy klub 5 min. od mojej pracy. W przyszłym tygodniu będę tam trenował rano o 6.30 przed pracą bo Żonka mam 2 zmianę. Trochę ubogo z wolnymi ciężarami ale jest dużo maszyn typu hammer także wszystko [...]

08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]

15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] nie wiadomo jak w ogóle będzie wyglądał mój dzień, może będę musiał przesunąć treningi znowu na wieczór. Wklejam wczorajszy jadłospis. Po poniedziałkowym tricepsie mam nadal doomsy - dobrze było. Waga na czczo na mojej łazienkowej 84,6 więc bez tragedii;-) Dzisiaj nogi - będzie ból;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2111c59ba40e4ef189f4463b50ad44f9.png

09.05.2014 DT piątunio :-) Sorki zapomniałem, ze tu tez się wklejamy do finału ! :) Waga rano na czczo: 81,1kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi, szybko poszło ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, [...]

10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

[...] których juz nie pamietam ale sporo powtórzeń i seri zdarzylo sie nawet robic wznosy boczne na 22,5 kg hantlami, jestem mocny w tym ćwiczeniu. z rana polecą aero na czczo+ jakaś delikatna siłowka, lekko nogi, brzuch. gdyby nie te suple to bym chyba nie nadązyl z regeneracja, tribu Up jest naprawde nieoceniony, jak sie skończy i bedzie w [...]

[...] na to Capuccino? Milosnik rowerowania, fajnie 1. Nie wiem :( 2. Co do tej surowki, wiem ze jest bardzo dobra, ale narazie dbaj o to bys mial wiecej ZIELONYCH WARZYW, potem powoli wprowadzisz sobie ja do menu. 3. Co do aerobow, jesli robisz je na czczo, to 25-30 minut. Jesli chcesz dluzej, zjedz sobie posilek bialkowy, albo wypij bialko przed.

***DZIEŃ 14*** PODSUMOWANIE: - wypita kawka i 30min jazda na rowerku na czczo. Miałem iść biegać ale pogoda zrujnowała cały plan Jutro, pojutrze ma być słońce i po 12-15stopni więc nic straconego! Nie wiem jak wy ale dzisiaj jest taki spadek ciśnienia ;f śpię siedząc Uwagi: - Podoba wam się prowadzenie dziennika czy mam coś w nim zmienić?

[...] to zostawić bo miałem tylko 1,5 flakonu propa to i tak szału bym nie zrobił to po co się faszerować. Badania wkleję na dniach bo mam kiepsko z czasem a trzeba tam być na czczo rano, żeby wątróbkę zbadać. Co ciekawe nie robiłem odbloku, a pałka śmiga aż miło. DAA zapodam 3g teraz, porobię badania i odpocznę od tematu koksu. Porwałem się z [...]

Aeroby na czczo, dietę nie jest problem ułożyć :) Podbij na gg to Ci mogę potem coś rozpisać, tylko mi napisz swoją wagę od razu to coś poradzimy ;) Tyle samo ważysz bo coś źle robisz ;)

Tak. Następnie obserwacja obwodów rano na czczo np co 1-2tyg. Wtedy można zwiększać stopniowo aktywność i ew. z czasem zmniejszać kcal.

Powodzenia :D ale z waga przesadziłeś :P 68kg ? na pewno wiecej :D Dzięki! Dokładnie waga na ten moment wynosi 68,5kg na czczo, podbiłem tłuszcze miesiąc temu i przybrałem max 0.5kg, od 2 tygodni stoi w miejscu wiec dorzucę na dniach węgla troche. U mnie nogi to katastrofa i tam dobre 10kg ucieka. Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 [...]

[...] troche mało zeby starczyło na 8tyg Dawkowanie: DT -Stanofuison 30g przed treningiem -bcaa 13g na treningu -hyperfusion porcja po treningu DNT -5 g mono na czczo I mam magnez, witamine C, wiatmine A-Z z hi teca, więc jak nie zapomnę bedę dodawał Białko po treningu i jako uzupełnienie diety. DIETA Więcej węgli [...]

[...] juz pod wieczór (tzn 02:00) dziś jest masakra, dawno tak obolałej klatki nie miałem, może teraz coś ona urośnie. trening bicepsu też chyba troche zmodyfikuje bo tu w zasadzie od poczatku zadnych zmian nie było, ale mimo to pompa ciągle elegancka Waga na czczo: 81.7 i na tym poziomie sie miej/więcej utrzymuje, więc ten +1kg miecha myśle ze wpadł

[...] szybko spadała. Za nie całe 2 tygodnie kończę. Powinienem zrobić takie ładowanie? Dodam, że węgli jem średnio ok. 200g, tłuszcze stale 40-50g, białko 200-220g, ważę 74kg na czczo. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-06-13 21:07:18 Szczerze to ja zrobiłem te ładowanie z myślą o tym żeby się nażreć %-) Ale teraz myślę że nawet na low facie [...]

[...] / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 30min aero 30min aero 35min aero 38min aero Aero 25min rano na czczo, po treningu nie miałem czasu;/ /SFD/Images/2015/12/31/de23fe0d296d4062970bca40d1b92e55.png Trening na szybkosci. Jak wspomniałem wyżej na aero już nie starszyło [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch 20min aero 25min aero 30min aero 30min aero 35min aero 42min aero Z aero dzis też przekombinowane. Bo rano poszło 30min na czczo, a potem od razu po treningu nie miałem znowu czasu bo musiałem byc kierowca;/ Wiec wypiłem bcaa i pojechałem po godzinie wróciłem dałem z 20g bcaa;d siadłem na [...]